在如今注重健康的时代，增强免疫力是预防疾病的关键。许丽绵医生指出，富含维生素C和锌的食物对提升免疫力起着重要作用，以下为大家推荐相关食物。

　　维生素C具有强大的抗氧化能力，能促进白细胞的生成和活性，增强身体的免疫防御。橙子是维生素C的优质来源，一个中等大小的橙子就能满足人体一天所需维生素C的大部分。草莓也是不错的选择，它不仅口感鲜美，维生素C含量也相当丰富。此外，猕猴桃被誉为“维生素C之王”，每100克猕猴桃中的维生素C含量高达60 - 100毫克。

　　锌在免疫系统中同样不可或缺，它参与了多种免疫细胞的发育和功能调节。牡蛎是含锌量极高的食物，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克。瘦肉也是锌的良好来源，比如牛肉，不仅富含蛋白质，锌含量也较为可观。坚果中的锌含量也不容小觑，像腰果，适量食用能为身体补充锌元素。

　　许丽绵医生建议，在日常饮食中应合理搭配富含维生素C和锌的食物。可以每天吃一个橙子或几颗草莓，每周吃2 - 3次牡蛎或瘦肉。同时，要注意食物的多样性，以保证摄入全面的营养。

　　但许丽绵医生也提醒，食物的摄入要适量，过量食用可能会带来其他健康问题。如果通过食物难以满足身体对维生素C和锌的需求，可以在医生的指导下适当服用营养补充剂。通过合理饮食和良好的生活习惯，增强身体免疫力，才能更好地抵御疾病的侵袭。