许丽绵医生在临床工作中发现，很多久坐族都存在盆腔血液循环不佳的情况，这对身体健康极为不利。今天，许丽绵医生就来揭秘适合久坐族改善盆腔血液循环的运动良方。

　　“深蹲运动”是一种简单有效的方法。双脚与肩同宽，缓慢下蹲，尽量让大腿与地面平行，然后再缓慢站起。每次做10 - 15个，每天做3 - 4组。深蹲可以锻炼腿部和臀部的肌肉，同时带动盆腔的血液循环，增强盆腔脏器的功能。

　　“踮脚尖运动”也不容忽视。双脚并拢，用力踮起脚尖，然后缓慢放下，重复进行。一组做20 - 30次，每天做3 - 4组。踮脚尖时，小腿肌肉收缩，会促进下肢的血液循环，进而影响到盆腔的血液循环。

　　还有“转腰运动”，站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢地转动腰部，顺时针和逆时针各转动10 - 15圈，每天做2 - 3次。转腰运动可以活动腰部和盆腔的关节，促进局部的气血流通。

　　许丽绵医生强调，运动要长期坚持才能看到效果。对于久坐族来说，不要长时间保持一个姿势，要养成定时活动的习惯。如果已经出现了盆腔血液循环不畅引起的不适症状，如腰酸、小腹胀痛等，除了运动，还应及时就医，在医生的指导下进行治疗。通过运动和正确的保健方法，久坐族也能拥有良好的盆腔血液循环和健康的身体。