首段： 内分泌失调是影响现代人健康的重要因素。中医专家关永格医生推荐，睡前进行以下3个简单动作，有助于调节内分泌，助你安享好眠。

正文： 关永格医生指出，以下3个动作有助于调节内分泌，改善睡眠质量：

深呼吸：平躺，深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。深呼吸有助于放松身心，缓解压力，促进内分泌平衡。

脚踝旋转：平躺，双脚伸直，轻轻旋转脚踝，顺时针和逆时针各旋转30次。脚踝旋转有助于促进血液循环，调节内分泌。

摩腹：平躺，双手放在腹部，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩30-50次。摩腹有助于促进肠胃蠕动，调节内分泌。

关永格医生提醒，睡前进行这些动作，有助于放松身心，改善睡眠质量，从而更好地调节内分泌。

结尾： 关永格医生的中医养生建议，让我们在睡前轻松调节内分泌，享受健康睡眠。